Vitaminmangel er en vanlig årsak til håravfall

Et dårlig kosthold kan føre til vitaminmangel, som igjen kan føre til håravfall. I dag følger mange et vegansk eller vegetarisk kosthold. Dette sies å ha mange helsemessige fordeler, men kan også ha uforutsette bivirkninger, som for eksempel håravfall fordi man ikke får i seg alle mineraler og vitaminer man trenger uten kosttilskudd.

Hvis du spiser et vegansk kosthold, er det bra å få i seg alle de essensielle stoffene gjennom kosttilskudd. B12-tilskudd er bra for å unngå håravfall. Vitamin B12 finnes bare i kjøtt, fisk, fjærkre og andre animalske matvarer, men også i korn og kornprodukter. Veganere er ofte i faresonen for å få i seg for lite B12. Hvis vi ikke får i oss disse essensielle aminosyrene, kan det påvirke oss på ulike måter.

Derfor trenger vi vitaminer og mineraler til håret vårt

Håret ditt trenger visse vitaminer og mineraler for å vokse seg sterkt og glansfullt. Noen av disse næringsstoffene kommer fra kjøtt- og meieriprodukter, mens andre finnes i små mengder i både planter og grønnsaker. Det er fullt mulig å få i seg alle næringsstoffene du trenger ved å spise et plantebasert kosthold, men det krever nøye planlegging. I noen tilfeller kan håravfall ha en direkte sammenheng med et raskt vekttap som kan skyldes overgang til et vegetarisk eller vegansk kosthold.

Så lenge du inkluderer de riktige næringsstoffene i det daglige kostholdet ditt, vil du oppnå sunt og vakkert hår igjen.

 

Jernmangel

Veganerkostholdet ditt kan inneholde mye jern fra grønne grønnsaker og linser, men jernet i vegetabilske matvarer er mindre absorberbart.

 

Proteinmangel kan føre til håravfall

Lavt proteininntak og raskt vekttap i forbindelse med et vegansk kosthold kan føre til håravfall. Du kan selvsagt spise mye protein i et vegansk kosthold, så lenge du inkluderer nøtter, frø, belgfrukter, bønner og soya. Men å spise for mye soyaprodukter kan være problematisk for håret. Soya kan forverre hypotyreose hos personer som allerede er utsatt for denne tilstanden, eller hos personer med lavt jodinntak.

 

Vitaminer og mineraler du bør sørge for å få i deg nok av: 

Vitamin B12

Mangelsymptomer: tretthet, svimmelhet, kortpustethet og prikking i fingre og tær. Vitamin B12 finnes hovedsakelig i berikede matvarer (f.eks. vegetabilsk melk) og kosttilskudd.

 

D-vitamin

Symptomer på mangel: tretthet, muskelsvakhet og nedsatt syn. I vinterhalvåret anbefales både veganere og altetende å ta vitamin D-tilskudd, ettersom solen står for lavt til å omdanne vitamin D i huden. Vitamin D2 er den veganske versjonen av vitamin D.

 

Kalsium

Mangelsymptomer: Tannproblemer, brudd og smerter i kroppen.
Kalsium finnes i berikede plantedrikker, grønnkål, soyabønner, kikerter, brokkoli og mandler.

 

Omega 3

Mangelsymptomer: hudproblemer, håravfall, nedsatt immunforsvar og konsentrasjonsvansker.

Omega 3 finnes blant annet i linfrøolje, alger, rapsolje og olivenolje.

 

Jern

Mangelsymptomer: tretthet, blek hud, konsentrasjonsvansker og smerter ved langvarig trening.

De beste kildene til plantebasert jern er rødbeter, spinat, okra, grønnkål, brokkoli, tørkede aprikoser, fiken, soyabønner, mandler og kornprodukter.

Protein:

Det finnes noen plantebaserte proteinkilder som er enklest å innlemme i den daglige rutinen. Quinoa, seitan, tofu, soyaprodukter, bønner, nøtter, linser og kikerter.

 

Hvis du har problemer med helsen din, må du ikke nøle med å søke profesjonell hjelp.