Vitaminmangel er en almindelig årsag til hårtab

En dårlig kost kan føre til vitaminmangel, som igen kan føre til hårtab. I dag følger mange mennesker en vegansk eller vegetarisk kost. Det siges at have mange fordele for helbredet, men kan også have nogle uforudsete bivirkninger som hårtab, fordi man ikke får alle de mineraler og vitaminer, man har brug for, uden at tage kosttilskud.

Hvis du spiser en vegansk kost, er det godt at få alle de essentielle stoffer gennem kosttilskud. B12-tilskuddet er godt til at undgå hårtab. B12-vitamin findes kun i kød, fisk, fjerkræ og andre animalske fødevarer, men også i korn og gryn. Veganere er ofte i fare for ikke at få nok B12 i deres kost. Hvis vi ikke får disse essentielle aminosyrer, kan det påvirke os på forskellige måder.

Hvorfor vi har brug for vitaminer og mineraler til vores hår

Dit hår har brug for visse vitaminer og mineraler for at vokse sig stærkt og glansfuldt. Nogle af disse næringsstoffer kommer fra kød og mejeriprodukter, og de findes i små mængder i både planter og grøntsager.vi får al vores næring fra planter. Det er meget muligt at få alle de næringsstoffer, du har brug for, ved at spise en plantebaseret kost, men det kræver omhyggelig planlægning. I nogle tilfælde kan hårtab være direkte forbundet med et hurtigt vægttab, som kan skyldes, at man skifter til en vegetarisk eller vegansk kost.

Så længe du inkluderer de rigtige næringsstoffer i din daglige kost, vil du få sundt og smukt hår igen.

 

Jernmangel

Din veganske kost kan have et højt indhold af jern fra grønne grøntsager og linser, men jernet i vegetabilske fødevarer er mindre absorberbart.

 

Proteinmangel kan føre til hårtab

Lavt proteinindtag og hurtigt vægttab i forbindelse med en vegansk kost kan føre til hårtab. Selvfølgelig kan du spise protein i rigelige mængder på en vegansk kost, så længe du inkluderer nødder, frø, bælgfrugter, bønner og soja. Men hvis man er for afhængig af sojaprodukter, kan det være problematisk for håret. Soja kan forværre hypothyroidisme hos dem, der allerede har tendens til det, eller hos dem, der har et lavt jodindtag.

 

Vitaminer og mineraler, du skal sørge for at få nok af: 

B12-vitamin

Mangelsymptomer: træthed, svimmelhed, åndenød og snurren i fingre og tæer. B12-vitamin findes hovedsageligt i berigede fødevarer (f.eks. vegetabilsk mælk) og kosttilskud.

 

D-vitamin

Mangelsymptomer: træthed, muskelsvaghed og nedsat syn. I vintermånederne tilrådes både veganere og altædende at tage D-vitamintilskud, da solen står for lavt til at omdanne D-vitamin i huden. D2-vitamin er den veganske udgave af D-vitamin.

 

Calcium

Mangelsymptomer: Tandproblemer, knoglebrud og smerter i kroppen.
Calcium findes i berigede plantedrikke, grønkål, sojabønner, kikærter, broccoli og mandler.

 

Omega 3

Mangelsymptomer: hudproblemer, hårtab, nedsat immunforsvar og koncentrationsbesvær.

Omega 3 findes bl.a. i hørfrøolie, alger, rapsolie og olivenolie.

 

Jern

Mangelsymptomer: træthed, bleg hud, koncentrationsbesvær og smerter ved længerevarende træning.

De bedste kilder til plantebaseret jern er rødbede, spinat, okra, grønkål, broccoli, tørrede abrikoser, figner, sojabønner, mandler og kornprodukter.

Protein:

Der er nogle plantebaserede proteinkilder, som er nemmest at indarbejde i en daglig rutine. Quinoa, seitan, tofu, sojaprodukter, bønner, nødder, linser og kikærter.

 

Hvis du har problemer med dit helbred, skal du ikke tøve med at søge professionel hjælp.